Terlalu banyak belajar sembari memikirkan hal negatif bisa membuat kamu stres. Untuk meredakan stres, banyak cara yang bisa dilakukan. Mungkin ada beberapa hal akan kamu lakukan, seperti mendengarkan musik, olahraga, atau jalan-jalan. Tapi tahukah Skollamate, selain cara-cara tersebut, ada satu metode unik untuk meredakan stres, yaitu mindfulness.
Apa Sih Mindfulness Itu?
Mindfulness adalah salah satu jenis meditasi yang dapat melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar dan emosi yang dirasakan serta menerimanya secara terbuka.
Mindfulness sendiri punya banyak manfaat, di antaranya dapat mengurangi stres, melatih fokus, dan membantumu lebih menikmati hidup. Meditasi ini juga gratis, bisa dilakukan siapa pun dan di mana pun. Cara melakukannya pun cukup mudah.
Cara Melakukan Mindfulness
Dikutip dari Alodokter, berikut ini cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mencapai mindfulness.
- Carilah tempat duduk yang nyaman. Tarik napas mendalam dan hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali. Setelah itu kamu bisa bernapas biasa, namun dengan ritme yang stabil.
- Cobalah untuk fokus pada detak jantung dan sensasi udara yang mengalir saat kamu menarik dan menghembuskan nafas.
- Fokuskan perhatianmu pada keadaan sekitar. Identifikasi hal-hal yang panca inderamu rasakan. Kamu mungkin akan mendengar suara kendaraan atau orang-orang yang beraktivitas. Mungkin juga kamu bisa mencium aroma masakan atau merasakan udara yang dingin.
- Terakhir, fokuslah pada emosi yang sedang kamu rasakan. Kenali bagaimana emosi itu muncul dan apa yang menyebabkan emosi itu muncul. Terima semua emosi itu, jangan disangkal. Lakukan tahapan-tahapan tersebut selama 3-5 menit.
Jika kamu melakukannya dengan benar, kamu akan merasa lebih tenang dan mampu berpikir lebih jernih. Bahkan, sangking tenangnya, kamu bisa saja ketiduran di tengah kegiatan mindfulness, lho.
Mindfulness Ketika Makan
Selain dengan meditasi, mindfulness juga bisa dilakukan ketika sedang makan. Hah? Kok bisa? Ya bisa dong! Mindfulness jenis ini biasa disebut mindful eating.
Cara melakukannya juga mudah. Kamu cukup fokus pada makananmu. Jangan makan sambil melakukan kegiatan lain, termasuk sambil nonton. Mindful eating membuat seseorang sadar jumlah makanan yang masuk ke tubuhnya sehingga mampu mencegah makan berlebihan. Bahkan, sudah ada penelitian yang membuktikannya, lho. Meskipun demikian, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa mindful eating bisa menurunkan berat badan.
Baca juga: Lagi Capek Belajar? Bisa Jadi Kamu Kena “Academic Burnout”
Nah, itu dia sedikit penjelasan tentang mindfulness dari kakmin. Ingat, tubuh yang sehat terbentuk dari mental yang sehat pula. Jadi kalau Skollamate sedang merasa stres, segera cari cara untuk mengatasinya ya. Kalau perlu, mintalah bantuan profesional. 😉
